زمان جاری : سه شنبه 17 تیر 1399 - 5:59 بعد از ظهر
نام کاربری :
پسورد :

آخرین اخبار و اطلاعیه ها

کاربر گرامی:اگر تازه ثبت نام کرده اید لطفا قوانین انجمن را بخوانید،تا با مشکلی روبه رو نشوید.


تاپیک سایت های مفید و کاربردی
•´¯`•.چت روم تالار گفتمان اسکینک دات آی آر .•´¯`•
تاپیک جامع تغییر نام کاربری اعضای اسکینک

پاسخ جدید
نویسنده پیام
ardeshir69
آنلاین

ارسال‌ها : 47
عضویت: 23 /4 /1395
محل زندگی: گرگان
سن: 27
تشکرها : 2
تشکر شده : 16
رازهای تناسب اندام و فیتنس
رازهای تناسب اندام و فیتنس:
✅ 15 نکته در مورد عضله‌ سازی و افزایش قدرت 💪
در ادامه به بیان نکاتی‌ خواهیم پرداخت که در فرایند بدن سازی باید مد نظر قرار داده شوند.
در این مقاله هدف ما یاداوری نکاتی‌ برای بدن سازان مبتدی تا متوسط است و قصد این را نداریم که چگونه تمرین کردن را به بدن سازان حرفه‌ای بیاموزیم.

۱) هر جلسه تمرین را با حداکثر ۲-۳ حرکت سنگین چند مفصلی شروع کنید.
۲) تعداد حرکات تمرینی خود را در هر جلسه به ۴-۵ حرکت محدود کنید.
۳) اکثر مردم فقط نیازمند ۲، ۳، یا ۴ روز تمرین در هفته میباشند.
۴) به مدت طولانی‌ به قصد افزایش رکورد خود تمرین نکنید.
۵) بین تمرین دادن عضلات پشت، سینه و سر شانه توازن و تعادل ایجاد کنید.
۶) جلو بازو و پشت بازو خود را بیش از اندازه تمرین ندهید.این کار باعث التهاب تاندون‌ها میشود.
۷) تمام عضلات بدن خود را قدرتمند بسازید.
۸) تمرین زیاد در کل در موارد کمی‌ نتایج مطلوب به دنبال دارد.
۹) حتی اگر فقط به قصد افزایش قدرت تمرین می‌کنید باید برای عضله‌ سازی رنج تکرار‌ها و فرم صحیح حرکات را انجام دهید.
۱۰) اگر هدف شما فقط عضله سازی می‌باشد شما همچنین نیازمند یک زیر سازی قدرتمند می‌باشید.(باید قدرتمند باشید)
۱۱) اگر نوجوان هستید نیازی به شمارش میزان کالری‌ها نیست.هر وقت احساس گرسنگی کردید به میزان کافی‌ و دلخواه تغذیه کنید.
۱۲) اگر وزن شما باعث آزار شما میشود پس برای تحرک بهتر به کاهش وزن خود بپردازید.
۱۳) قالب‌ها و الگوهای تمرینی فقط نقطه ای برای شروع هستند نه یک نقشه کامل راه.
۱۴) برنامه‌های غذایی نیز یک نقطه شروع هستند که به مرور نیاز به تغییرات دارند.
۱۵) بر اساس نیاز‌هایتان به تکامل تدریجی‌ برنامه خود بپردازید.
سه شنبه 24 اسفند 1395 - 12:25
نقل قول این ارسال در پاسخ گزارش این ارسال به یک مدیر
تشکر شده: 1 کاربر از ardeshir69 به خاطر این مطلب مفید تشکر کرده اند: baharit &
sinayekkebash
آفلاین



ارسال‌ها : 3
عضویت: 8 /6 /1396
محل زندگی: تهران
پاسخ : 1 RE رازهای تناسب اندام و فیتنس
با سلام من به عنوان مدیر یک باشگاه ورزشی هم از بانی اسپرت خرید داشتم هم از بادی استرنت هر دو امکانات عالی دارند اما بادی استرنت تونسته در زمینه پشتیبانی بهتر عمل کنه پیشنهاد میکنم حتما چک کنید این فروشگاه ورزشی رو.من به شخصه از استفاده از تردمیل های و لوازم غیره بادی استرنت فوق العاده راضی بودم.
یکشنبه 26 شهریور 1396 - 11:05
نقل قول این ارسال در پاسخ گزارش این ارسال به یک مدیر
اطلاعیه جلسه مدیران اسکینک
mynetworkmarketing
آفلاین



ارسال‌ها : 7
عضویت: 15 /2 /1397
پاسخ : 2 RE رازهای تناسب اندام و فیتنس


شرکت آسمان فیتنس تولید کننده دستگاه بدنسازی تکنو جیم ، بادی استرانگ ایرانی ، بادی تن است .

برای مشاهده آموزش بدنسازی وارد شوید .
شنبه 15 اردیبهشت 1397 - 12:47
نقل قول این ارسال در پاسخ گزارش این ارسال به یک مدیر
اطلاعیه جلسه مدیران اسکینک





برای ارسال پاسخ ابتدا باید لوگین یا ثبت نام کنید.


xتبلیغات
...
X بستن تبلیغات
نمایندگی هاست خرید هاست