شناسایی عضلات مرکزی بدن：

الف：عضلات سطحی

راست شکمی(rectos )

مورب خارجی(external)

ب：عضلات عمقی

مورب داخلی (internal)

عرضی شکم(transverse)

سویز خاصره ای(ilio)

عضلات سطحی رو با وزنه متوسط به بالا و تکرار کم تمرین بدید, عضلات عمقی رو با وزنه های سبکتر, تکرار بیشتر, و خصوصا تمرینات معلق تمرین دهید